trening 5x5

Lekki i przyjemny trening nie doprowadzi Cię do poprawy muskulatury! 5x5 będzie Ci za jakiś czas tak samo przykry (a może nawet bardziej przykry niż ten z powtórzeniami 10-6p) - pokazują to dzienniki tych, którzy go realizowali! Problem pojawia się gdy zbliżasz się do maksów a potem musisz je przekroczyć!

Z tymi maxami sie zgadzam. Pod maxami robi sie ciezko. Byl nawet czas ze myslalem ze maxy zyciowe osiagnalem. Ale jechalem wg pla u od orzegowa i maxy przekroczylem. Ten trening jest lekki na poczatku. Potem rob i sie ciezej. Wezcie pod uwage ze zroienie 5 serii po 5 powt z ttm samym ciezarem bexzie meczace. 1 seria bedzie lekka, druga tez ale ox [...]

[...] com najwyżej zwiększę odstępy między seriami soldier press - 42.5kgx5x5 i też już było ciężko, w 4 i 5 serii 4 i 5 powtórzenie robiłem z wybicia z kolan, na następnym treningu dojde do 45kg i chyba potem cofne do 40 bo jest ciężko i nie widzę progresu na 47.5kg x5x5. MC - 80kgx5 Potem poszło turkish get ups po 5 powt na jedną rękę, trochę [...]

[...] ich nie było, umięśnienie ud też raczej na plus. Bardziej nastawiał się będę na sprawność, na to żeby nie oblepić się tłuszczem i nie zasiedzieć przed kompem. Spokojny trening kilka razy w tygodniu, jazda rowerem, może jakieś bieganie. Jedyne czego chcę to poprawić biceps o jakieś 3 cm. Zaczynam plan Skazany na sukces wg Paula Wade'a z [...]

[...] na barki z 20kg i dojdzie coś jeszcze. Trening panteona z linku zrobię dziś ale wygląda dla mnie ciężko %-). Żyjesz? Jeśli przeżyłeś to się wrażeniami z tego zalinkowanego treningu podziel. Z wytrzymaloscia u mnie tak sobie, ale te wyciskanie stojac traktuje jak jakis benchmark - chyba juz pisalem o zawodach w wyciskaniu 17.5kg - koksy ode [...]

[...] Więc zgarnęłam jego numer (dobry trik na przyszłość) %-) Pierwszy posiłek zdecydowanie przerósł obecne możliwości i przez 2h umierałam sobie na podłodze. Ale słaby trening to tylko ten, który się nie odbył. Udało mi się ruszyć, ale smutno, bo mój ulubiony dzień robienia nóg i z jednej strony czułam, że wjechałoby większe obciążenie, ale [...]

[...] na stronę }:-( Dzisiaj z okazji super hiper promo w wszystkich sklepach pół dnia na zakupach :) Jak wiadomo - nigdy za wiele szpilek. Ani torebek. Wszystkiego właściwie, bo trening rąk po czymś takim mogłabym mieć z głowy %-) Ale dzisiaj były poślady akurat 5x5 przysiady na maszynie do odwodzicieli 55 dzien dobry 35 bulgarskie 6 lifty wyciag [...]

Dzień 8 Trening w domu był obwodowo. pompki 3x20 przysiady ze sztangielkami 4kg 3x20 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x15 Podciąganie do krawędzi stołu 3x15 Od przyszłego tygodnia chyba jednak wrócę na siłownie i zacznę 5x5..

[...] bylo motywacja do pracy nad sobą. Nigdy nie byłem na siłowni od zawszę ćwiczę w domu a zaczynałem od pompek, ekspandera i dwóch 10kg hantli, tym tez mozna zrobić bardzo fajny trening wystarczy chcieć. Tak jak tu napisali chłopcy mniej myślenia, wiecej roboty, dieta i cel do którego będziesz dążył, tylko na poczatek mały i realny. Powodzenia :-)

ja bym zmienił trening przede wszystkim, zmiana ćwiczeń, obciążeń i zakresów mięsień musi być zaskakiwany jak chcesz robić progres w sylwetce, a tłuczenie ciągle tego samego 5x5 nie wyjdzie na dobre nawet jak będziesz zmieniał obciążenia

I trening z piątku 23.12 - Przysiad Tylni ATG 5x5 //50kg Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x10 //2x16kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem //negatywy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15//20kg Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x15// 10kg Uginanie ramion z hantlami z [...]

Trening z piątku 14.07 : Przysiad Tylni ATG 5x5 / 60kg Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x10 / 2x 18kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem // na maszynie 5 x 10 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 / 20kg Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x15 / 15kg Uginanie ramion z [...]

Dzisiejszy trening byl z rana po nocnej zmianie gdzie przespalem ze 3 godziny na fotelach budzac sie co 15 minut %-) ATG 70kg 5x5 wyc zolnierskie 45kg - w pierwszej serii poszlo 5 powt, w pozostalych po 3 - na nastepnym treningu schodze naprawde do 40kg %-) MC - 95kg x5 potem probowalem sie w power clean, ale przy 70kg zaczelo mi sie dziwnie [...]

Doszedł 20kg ketel - dosza tez książka wielkie wejcie. Dziś pobawie się 5x5 na barki z 20kg i dojdzie coś jeszcze. Trening panteona z linku zrobię dziś ale wygląda dla mnie ciężko %-).

Wrzucam treningi z 3 dni, nie mam siły na cokolwiek innego. Coś mi jest. W poniedziałek po minucie skakanki taki pulsujący ból w skroni, bardzo nieprzyjemny, ale dziś już było lepiej. Double unders coraz lepiej Poniedziałek 1. Martwy ciąg (10x60kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x90kg, 10x60kg) 2. Przysiad (10x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x70kg, [...]

[...] ale trzeba czasu. Praca którą mam teraz pomaga i finansowo i w opiece nad synem. Czas pokaże - chciałbym kiedyś jeszcze wrócić do planów typu 5x5, albo do crossfitu, czas pokaże ;-) Może faktycznie dziś se odpuszcze a jutro pójdzie lekki trening 3 drabiny po 1 szczeblu z 24kg plus rwania 24ką Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2016-03-06 12:23:55

[...] zredukować tłuszczu i przybrać masy mięśniowej jednocześnie. Marsze a do tego rower pewnie wlacze i to będzie podstawą kardio. Może bieganie ale tego nie lubię. Idę robić trening. Wybacz ale zasugerowałem się twoja przymiarką do programu "5x5" a to raczej nie jest program na redukcję chociaż ... Patrząc na Twoje zdjęcia to wydaje mi się że [...]

[...] mam. Czy ja dobrze to rozumiem że jak mam np jednego dnia Wyciskanie w leżeniu, przysiady i wiosłowanie sztanga to robię 5 razy 5 powtórzeń z tym samym obciążeniem w danym treningu? Potem na następnym treningu dokładam i tak dalej. Czy przy rozpoczynaniu tego treningu konieczne jest ustalenie swojego jednego powtórzenia maksymalnego i wtedy [...]

W weekend się rozłożyłem i od dzisiaj do środy na razie zwolnienie z pracy.. W związku z tym przerwa w siłowni też będzie i tak się zastanawiam czy po przerwie która potrwa 5 albo i więcej dni dalej jechać ja leci z 5x5 czy powtórzyć ostatni trening czy inaczej może?

Trening z piątku 30.12.2016 : Rozgrzewka Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 //65kg Wykroki z hantlami 5x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x15 //45kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 //40kg Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 //20kg